猛暑対策：ニューヨークタイムスより

[2025.07.10]

　　　暑さ対策をニューヨークタイムスより抜粋　　

　猛暑対策：7つの重要なヒント

熱波を乗り切るための必須アドバイス

７月になって、危険な熱波３５度Cを超える地点が増えて、温度を示す気象地図も真っ赤に燃えています。

極端な暑さは熱中症リスクを上げるだけでなく、体のほぼ全ての部分に影響を与える可能性があります。以下に知っておくべきことと、安全を保つ方法をご紹介します。

脳機能の低下に注意　　暑さは脳の働きを遅くし、反応時間、注意力、記憶力を低下させると、言われています。テストの成績が悪くなったり、仕事での集中力や生産性に問題が生じたりします。暑さは人をより短気で攻撃的にもします。気温が上がると路上での激怒事件や暴力犯罪が増加することが知られています。

理由は完全には明らかではありませんが、専門家は脳が明確に考えることよりも体を冷やすことに集中している可能性があると考えています。脳みそが湯だって湯豆腐のようになっているのかもしれません。

涼しく過ごす計画を立てる　　　暑さをしのぐことは一日中の課題です。エアコンがない場合は、日よけを閉める、足を冷水に浸す、砕いた氷を入れた湿ったタオルを首に巻くなどの対策を取ることが賢明です。扇風機も役立ちますが、家を対流オーブンにしないよう窓を開けておくことが重要です。

外出が必要な場合は、傘、氷入りの水筒、霧吹きを持参することを検討してください。霧吹きは肌に水をスプレーするのに使えます。

屋内で定期的に休憩することも熱関連疾患の予防に役立つため、ラショッピングモール、博物館、図書館、コーヒーショップなど、近くの涼しい場所を見つけることも勧められています。

暑さはこれらの症状を悪化させる可能性があります。『The Lancet Planetary Health』の研究によると、暑さは心停止、心臓発作、脳卒中のリスク増加、腎機能低下と関連しています。

子供は急速に過熱しやすく、体を冷やすのが困難なため、高いリスクにさらされています。

薬がリスクを高めるかどうか確認　　何百万人もの人々が、極端な暑さの影響をより受けやすくする薬を服用しています。アレルギー、高血圧、腎疾患、甲状腺機能低下症、各種精神疾患などの一般的な病気の薬は、体の冷却能力を損なう可能性があります。

利尿薬や特定の抗うつ薬などの一部の薬は、喉の渇きを抑制し、より頻繁な排尿と発汗を引き起こします。発汗を少なくし、脳が体温を上昇させる原因となります。

しかし、医師と相談せずに処方薬の服用を中止すべきではありません。代わりに、涼しく過ごすためのより多くの予防策を取ることを勧められています。

キュウリ、レタス、セロリ、トマト、イチゴ、メロン、スイカなどの生の果物や野菜は、最も水分を多く含む食品です。サラダ、冷たいスープ、その他の加熱しないレシピを作ることで、水分を「食べる」ことができます。

アルコールは避け、コーヒーは制限するようにしてください。どちらも脱水作用があり、ことに運動（ゴルフ、テニス）の時にはやめときましょう。

運動ルーチンを調整　　熱波の間の運動は危険です。湿度は汗が肌から蒸発して体を冷やすのを困難にするため、体温調節を特に困難にします。一方、乾燥した暑さは急速に脱水を引き起こし、汗の産生を遅くします。

専門家は、すべての運動を屋内で行う必要はないと言います。しかし、外出前に水分補給をし、通気性の良い明るい色の服を着て、日陰のある場所で運動することが重要です。「体の声に耳を傾けて」ことが重要です。極端な暑さは筋肉の痙攣や筋肉の破壊を引き起こす可能性があるからです。

また、運動する時間帯についても考慮してください。早朝は乾燥した暑さには最適かもしれませんが、湿度が高い時は運動に最悪の時間帯となる可能性があります。

就寝前に体を冷やす　温度は良い睡眠を取るための最も重要な要因の一つで、専門家は寝室を華氏65〜68度（摂氏18〜20度）に保つことを推奨しています。極端な暑さは寝付きを悪くし、睡眠維持を困難にし、朝の倦怠感を招きます。

エアコンや扇風機は確実に役立ちますが、冷たいシャワーを浴びる、シーツに冷水をスプレーする、就寝前に枕カバーを冷凍庫に入れておくことでも涼しく過ごせます。

サマリー

健康への影響: 極端な暑さは脳機能を低下させ、集中力や記憶力に影響し、攻撃性を増加させる可能性があります。

脆弱な人々: 高齢者と子供は特に危険で、心血管疾患、糖尿病、腎疾患などの持病がある人も注意が必要です。

薬の影響: 多くの一般的な薬（アレルギー薬、血圧薬、抗うつ薬など）が体の冷却能力を損なう可能性があります。

実践的対策:

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